Budowanie masy mięśniowej jest najprostsze w czasie zimy. Zwłaszcza jeżeli muskulaturę budują kobiety. Wystarczy sobie wyobrazić ten czas w swoim domu/życiu.
Za oknem pada śnieg, jest zimno, ludzie wolą spędzać czas w domu, np. przy kominku, z gorącą herbatą w ręku, niż w lesie czy nad jeziorem. Z zasięgu wzroku znikają więc: lody, alkohol, jedzenie z grilla, gofry czy inne smakołyki. Oznacza to mniej pokus i większe szanse na prawidłowe trzymanie się diety. Zdrowy jadłospis, bez śmieciowego jedzenia, tłuszczy, cukrów i alkoholu to z kolei jeden z warunków zbudowania dobrej jakościowo masy mięśniowej. Po drugie, zimą łatwiej zachować nadwyżkę kaloryczną, a przybrane na wadze kilogramy łatwiej schować pod dużą ilością ubrań.
Plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń
Każdy sportowiec ma inne geny, możliwości i predyspozycje. Właśnie dlatego każdy powinien mieć swój indywidualny plan treningowy, opracowany pod okiem trenera personalnego. W takim planie należy też określić rodzaje ćwiczeń, częstotliwość treningów, ilość serii i powtórzeń oraz sposoby zwiększania swojej wytrzymałości i tym samym masy mięśniowej.
W tym przypadku najlepszy jest trening siłowy, który warto wykonywać na siłowni, aczkolwiek nie każdy ma na to czas i pieniądze. W takiej sytuacji polecany jest trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, który można wykonywać wszędzie, nawet we własnym domu. Należą do niego m.in. pompki, przysiady czy skłony.
Rola suplementacji i zbilansowanej diety w okresie budowania masy mięśniowej
Bardzo istotna w czasie cyklu na masę mięśniową jest również odpowiednia dieta. Powinna ona składać się z dużej ilości białka oraz węglowodanów. Jednocześnie sportowiec powinien ograniczyć jedzenie niezdrowych, tłustych, słodkich oraz sztucznych produktów na rzecz owoców i warzyw. Ważne jest również zastąpienie słodkich napojów zwykłą wodą oraz odstawienie wszelkiego alkoholu.
Aby uzupełnić braki w diecie, warto sięgać po suplementy diety, czyli m.in. witaminy i minerały. Ponadto, warto też odwiedzić sklep ze sterydami online i kupić kreatynę.
Kreatyna to bardzo bezpieczny suplement diety, dzięki któremu sportowiec zyskuje siłę niezbędną do intensywnych treningów na siłowni.
Wpływ środków anabolicznych na zwiększenie masy mięśniowej
Osoby, które nie widzą u siebie poprawy, co działa demotywująco, sięgają zazwyczaj po wspomagacze (doping). Sterydy anaboliczno-androgenne wspierają bowiem szybsze pojawianie się muskulatury i pomagają przetrwać ten trudny okres na siłowni, chroniąc kulturystę przed urazami, dodając mu siły, wytrzymałości czy energii, a także przyspieszając syntezę białek, niezbędną do pojawienia się idealnie wyrzeźbionej masy mięśniowej dobrej jakości.
Testosteron w sporcie siłowym – rodzaje i działanie
Sklep ze sterydami online proponuje obecnie testosteron propionate, testosteron enanthate oraz testosteron cypionate. Każdy z nich dodaje motywacji do trenowania, pozwala dłużej i ciężej ćwiczyć, a także bezpośrednio wpływa na masę mięśniową, tym samym powiększając ją znacząco. Każdy z nich jest jednak przyjmowany w innych odstępach czasowych i działa z różną skutecznością.
Każda z tych iniekcji musi być przyjmowana racjonalnie, czyli zgodnie z zaleceniami producenta. W przeciwnym razie kulturysta osiągnie odmienne efekty lub zaszkodzi swojemu zdrowiu.
Wpływ hormonu tarczycy na budowanie mięśni
Gospodarka hormonalna organizmu może zaburzyć plany kulturysty i skutecznie wstrzymać budowanie masy mięśniowej. Przykładowo, osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą nie znaleźć w sobie motywacji do ćwiczeń, cierpiąc na ciągłe uczucie zmęczenia, sztywność, osłabienie czy bóle mięśni. Ponadto, kłopoty z hormonem tarczycy prowadzą do zmniejszenia się rozmiarów mięśni u człowieka. Na szczęście tolerancję na wysiłek fizyczny zwiększa ustabilizowanie TSH i co więcej, osoby które poddały się terapii hormonalnej znowu mogą bezproblemowo budować masę mięśniową. I właśnie dlatego gospodarka hormonalna jest tak istotna w życiu kulturysty.
Regeneracja organizmu po treningach siłowych
Regeneracja organizmu jest niezbędna do tego, aby uzyskać masę mięśniową dobrej jakości. Budowanie muskulatury następuje bowiem w czasie odpoczynku, a nie w czasie trenowania na siłowni lub w domu.