Jesienny powrót do formy!
W życiu każdego sportowca zdarzają się takie sytuacje, których nie jest w stanie przewidzieć. Mowa tu o chorobie, kontuzji czy zwykłym nadmiarze obowiązków w pracy czy w domu. Czasami zdarza się też tak, że osoba aktywna fizycznie po prostu chce odpocząć i pojechać na wakacje. Każda z tych sytuacji wiąże się jednak z przerwą w treningach. Jeżeli pauza ta trwa dzień lub dwa, nie stanowi ona poważnego problemu. Gorzej jest jednak wrócić do formy, gdy urlop od aktywności fizycznej trwał ponad tydzień czy dwa tygodnie. Warto bowiem zaznaczyć, że już po siedmiu dniach przerwy, sportowiec odczuwa brak wcześniej wykonywanych ćwiczeń.
Poniższy artykuł powstał w celu pokazania, jakie niebezpieczeństwa czekają na sportowca, który za szybko i zbyt intensywnie chce wrócić do formy. Ponadto, zawarto w nim wszelkie wskazówki, jak bezpiecznie i w stosunkowo krótkim czasie wrócić do trenowania po wakacjach.
Najważniejsze zasady wracania na siłownię po przerwie
Wracając do formy, warto robić małe kroki, uważnie słuchać swojego ciała, działać według planu treningowego oraz cierpliwie i regularnie uczęszczać na siłownię. Oprócz tego, warto też rozpocząć trenowanie ze znajomymi, ponieważ to znacząco podnosi motywację człowieka, pozwalając mu jednocześnie na unikanie wymówek.
Co ciekawe, każdy trener personalny uważa, że to sport ma największe znaczenie w budowaniu masy mięśniowej oraz szczupłej sylwetki. Dietetycy tymczasem uważają, że najważniejsza jest dieta. Eksperci twierdzą zaś, że oba te elementy mają ogromne znaczenie w życiu sportowca, w połączeniu jeszcze z regeneracją organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. Oznacza to, że sportowiec musi zwracać uwagę na trzy kluczowe elementy, aby osiągnąć sukces. Pominięcie któregokolwiek z nich automatycznie skazuje zawodnika na porażkę.
Dieta i suplementacja po dłuższej przerwie wakacyjnej
Niektórzy ludzie mylą kontuzję ze zwykłym bólem mięśni, spowodowanym intensywnym trenowaniem, czyli tzw. DOMS. Zdarza się jednak tak, że ból po ćwiczeniach rzeczywiście jest spowodowany kontuzją czy przetrenowaniem. W celu uniknięcia kłopotów, warto przede wszystkim sporządzić swoje indywidualne plany żywieniowe oraz treningowe, pod okiem dietetyka i trenera personalnego. Warto w nich natomiast uwzględnić stan swojego zdrowia, swoje możliwości fizyczne, nadwyżkę kaloryczną, duże ilości białka budującego masę mięśniową oraz suplementy diety. Jednocześnie, w jadłospisie sportowca nie powinny znaleźć się puste kilokalorie, alkohol, słodycze, słone przekąski, fast foody czy wysoko przetworzone produkty ze sklepu. Zamiast tego, warto jeść produkty mleczne, pełnoziarniste oraz pochodzące z natury (warzywa, owoce czy ryby).
Suplementy diety to delikatne wspomagacze budowania wymarzonej sylwetki, które nie ingerują w układ hormonalny człowieka, tym samym nie dają więc żadnych skutków ubocznych. Wśród najpopularniejszych suplementów diety, dla sportowca wracającego do formy, wymienia się: odżywki białkowe pozwalające dostarczyć ogromne ilości białka do budowania wymarzonej masy mięśniowej, kreatynę odpowiedzialną za wytrzymałość sportowca, magnez odpowiadający za funkcjonowanie zarówno mięśni, jak i układu nerwowego czy wreszcie przedtreningówki motywujące do działania. Oprócz tego, warto jednak dodać, że idealnymi suplementami diety dla sportowca, planującego powrót do treningów po wakacjach, są także: kwasy omega-3, minerały, witaminy, antyoksydanty oraz węglowodany. Każdy z tych środków odpowiada bowiem za pobudzenie organizmu sportowca oraz ułatwienie mu drogi do osiągnięcia celu, jakim jest zbudowanie wymarzonej figury.
Treningów po wakacjach w praktyce
Idealnym rozwiązaniem dla osoby, która zrobiła sobie przerwę w aktywności fizycznej, jest FBW, czyli Full Body Workout. Są to ćwiczenia wielostawowe, wykonywane trzy razy w tygodniu bez dużego ciężaru, ale za to ze sporą liczbą powtórzeń ćwiczenia na każdą partię ciała. Dzięki temu, zawodnik nie naraża się na przetrenowanie i tym samym na kontuzję czy zakwasy, ale systematycznie pobudza całe swoje ciało, zwiększając jednocześnie jego wytrzymałość oraz siłę.
Po około 30 dniach wykonywania treningu FBW, zawodnik może zwiększać obciążenie treningowe, dzięki którym jeszcze szybciej wróci do formy, którą miał przed przerwą.
Powrót do formy po wakacjach musi charakteryzować się przede wszystkim cierpliwością, regularnością, a także wyrozumiałością dla samego siebie. Ponadto, zawsze należy pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozciągnięciem mięśni po jego zakończeniu. W przeciwnym razie, można nie tylko doznać kontuzji, ale także ponownie zrezygnować z ćwiczeń, co jeszcze bardziej wydłuża powrót do formy po przerwie.
Najpopularniejsze sterydy pozwalające szybciej wrócić do formy po wakacjach
- Testosteron enanthate – środek ten zna większość sportowców. To on jest bowiem proponowany dla początkujących osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Ten steryd anaboliczno-androgenny charakteryzuje się przede wszystkim tym, że brany poprawnie i z głową nie daje żadnych skutków ubocznych. Jednocześnie, pozwala on jednak szybko zbudować masę mięśniową, poprzez bezpośrednie wpływanie na układ hormonalny sportowca oraz znaczące podnoszenie jego siły, potrzebnej do intensywnego trenowania na siłowni.
- Hormon wzrostu – HGH to hormon polipeptydowy, który występuje w organizmie każdego człowieka w sposób naturalny, ale można go także przyjmować z zewnątrz, w postaci zastrzyku. Jako wspomagacz pełni kilka istotnych funkcji, wśród których warto wymienić m.in.: wzrost masy mięśniowej, regenerowanie tkanek po treningu, redukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, podnoszenie siły sportowca, poprawianie jego nastroju i jakości jego snu, a także przyspieszanie jego regeneracji po wymagających ćwiczeniach.
- Metanabol – kontrowersyjny steryd o silnych właściwościach ananoliczno-androgennych, odpowiedzialnych za podnoszenie siły mięśni oraz szybsze budowanie masy mięśniowej. Charakteryzuje się natomiast tym, że prawidłowo zażywany, daje szybkie efekty, niemożliwe do osiągnięcia w sposób naturalny oraz posiada wygodną, doustną formę dawkowania.
Sterydy anaboliczno-androgenne, w przeciwieństwie do suplementów diety, ingerują w układ hormonalny sportowca. Właśnie dlatego, przed rozpoczęciem cyklu sterydowego, należy bezzwłocznie zapoznać się z instrukcją ich dawkowania, łączenia z innymi środkami oraz bezpiecznego odstawiania. Ogromne znaczenie, w tym przypadku, ma również miejsce ich zakupienia oraz sposób ich przechowywania. Sterydy to wartościowe wspomagacze, kiedy ktoś planuje szybki i bezbolesny powrót do treningów po wakacjach, ale jak każde inne środki muszą one być zażywane w sposób racjonalny.
